Loading ...
Clemson University was founded in 1889 as a public, co-education and research university. It has 1,1400-acre campus at
- Cover Story
- Editorial
- Uttarayanam
- Masam Vishesham
- Kids Page
ఏం తింటున్నారు?
మనం తీసుకునే ఆహారాన్ని బట్టే మన ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. అందుకే ఏం తింటున్నాం? ఎలా తింటున్నాం ? అనేది చాలా ముఖ్యం. మనం నిత్యం తీసుకునే ఆహారం ఎలా ఉండాలి? ఏది మంచి ఆహారం? ఏది ఆరోగ్యానికి చేటు తెచ్చే ఆహారమో తెలుసుకుందాం.
మంచి ఆహారం
- కూరగాయలు, ఆకుకూరలు
- పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే చిక్కుడు, బీర, మునగ తదితరాలు
- ఫైబర్‍ రిచ్‍ ఆహారం. అంటే గోధుమలు, గోధుమ పిండి, రవ్వ, గోధుమ బియ్యం
- ఒమెగా - 3 బాగా ఉండే అవిసెలు
- జొన్న, రాగి, ఓట్స్, పాలు, గుడ్లు, డైఫ్రూట్స్, మల్లీగ్రెయిన్‍ పిండి
- జొన్న రొట్టెలు, సజ్జ రొట్టెలు, సజ్జగంజి, రాగి సంకటి, రాగి జావ
- గుండెకు మంచి చేసే కుసుమ నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె
- సిట్రిక్‍ జ్యూస్‍లు బాగా తీసుకోవాలి. ఇది బత్తాయి, నారింజ, నిమ్మకాయలు, పండ్లలో బాగా దొరుకుతుంది.
- రోజూ 2 -3 లీటర్లు పీహెచ్‍ లెవెల్‍ కలిగిన నీళ్లు, కొబ్బరి నీళ్లు తాగాలి.
- తోటకూర, పాలకూర, చుక్కకూర, బచ్చలాకు వంటివి ఎలా పూర్తి స్థాయిలో తీసుకుంటామో కొత్తిమీర, కరివేపాకు, మెంతికూర పూర్తిస్థాయిలో వినియోగించుకోవాలి.
చెడు ఆహారం
ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్‍, ఓవెన్‍ ఫుడ్‍, కెమికల్లీ ఆల్టర్డ్ ఫుడ్‍, షుగర్స్, స్పయిసీ ఫుడ్‍, మసాలాలు దట్టించిన ఆహారం, ఆయిలీ ఫుడ్‍, జంక్‍ ఫుడ్‍, ఫాస్ట్ ఫుడ్‍, రెడ్‍ మీట్‍. ఇలాంటి ఆహారం వల్ల దీర్ఘకాలిక రోగాలు చుట్టుముడతాయి.
మంచి ఆహారానికి యోగా తోడు
మనం రోజూ తీసుకునే ఆహారం సమతులంగా ఉండాలి. అప్పుడే వ్యాధులను ఎదుర్కొనే శక్తిని శరీరం సంతరించుకుంటుంది. ముఖ్యంగా కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, దుంపలు, పాల ఉత్పత్తులలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. మంచి ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు కాసింత శారీరక వ్యాయామం చేస్తూ యోగా వంటివి ఆచరిస్తే శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. యోగా కేవలం మానసిక ఉల్లాసానికే అనే అభిప్రాయం ఉంది. అయితే ఇది తప్పు. ప్రతి రోజూ మంచి ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు యోగా చేయడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవచ్చు. యోగాలో వివిధ ఆసనాలన్నీ మనలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేవే. ఇవన్నీ బాడీలో ఎనర్జీ లెవల్స్ను పెంచుతాయి. ఉద్విగ్నత, ఒత్తిడి వంటి వాటిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా ఒక అనువైన, సులువైన మార్గం.
నిత్యం సమతుల ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయడం వల్ల పాజిటివిటీ పెరుగుతుంది. మనసు కూడా ఎంతో ప్రశాంతంగా, రిలాక్స్డ్‍గా ఉంటుంది.
రోజూ తగినంతసేపు నిద్రపోకపోవడం, పోషకాహారం తగినంతగా తీసుకోకపోవడం, ఒత్తిడి.. వీటి వల్లే సాధారణంగా శరీరంలో రోగ నిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది. ఇటువంటి పరిస్థితుల్లోనే వివిధ ఇన్ఫెక్షన్లకు తొందరగా శరీరం లొంగిపోతుంది. ఇలాంటి ప్రతికూల పరిస్థితులను యోగా దూరం చేస్తుంది. అలాగే, మనం తీసుకునే ఆహారం కూడా మన నడవడి, మన మనస్తత్త్వాలను నిర్దేశిస్తుంది. అందుకు సమతుల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. దీనికి కాసింత యోగాను జోడిస్తే ఆరోగ్యం అందరి సొంతమవుతుంది. మంచి ఆహారం ఆరోగ్యాన్ని కలిగిస్తే.. యోగా శరీరంలోని మలినాలను తొలగించి మనసును, శరీరాన్ని స్వచ్ఛం చేస్తుంది. ఇంకెందుకు ఆలస్యం? మంచి ఆహారానికి యోగాను జోడించండి.
యోగభాగ్యాలు
ఈ కాలంలో భోగభాగ్యాలు ఉండటం గొప్ప కాదు. ఆరోగ్యంగా ఉండటమే మహా భాగ్యం.
అందుకే మన పెద్దలు ఏనాడో చెప్పారు ఆరోగ్యమే మహా భాగ్యమని..
భావితరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఎన్నెన్నో నియమాలు, పద్ధతులు ఏర్పరిచారు.
అటువంటి వాటిలో ఉత్తమోత్తమైనది- యోగా.
అందుకే ఇది యోగభాగ్యాల కాలం.
పతంజలి మహర్షి ఈ లోకానికి ఒక అపురూపమైన కానుకగా అందించిన అద్భుతమైన ఆరోగ్య మంత్రమిది.
యోగాను ఆచరించి, సాధికారికంగా బోధించింది ఆయనే.
పతంజలి మహర్షి ఉద్బోధించిన అష్టాంగ యోగం ఒక రాజమార్గం. అందుకే దీనిని ‘రాజయోగ’మని కూడా అంటారు.
అష్టాంగ యోగా మనిషిని పరిపూర్ణుడిని చేస్తుంది.
ఇది శారీరక, భౌతిక ఆరోగ్యం నుంచి మనిషి సమాజంలో ఎలా నడుచుకోవాలో, తనను తాను ఎలా తీర్చిదిద్దుకోవాలో కూడా నేర్పుతుంది.
నేడు ప్రపంచ దేశాలన్నీ యోగాను ఆచరిస్తున్నాయి. ఆరోగ్యానికి దీనికి మించిన ప్రత్యామ్నాయం లేదని అంటున్నాయి.
యోగా చాలా పురాతనమైనది.. కానీ చాలా నిత్యనూతనమైనది.
యోగా అతి ప్రాచీనమైనది.. కానీ చాలా అమూల్యమైనది.
లోకాలకు, కాలాలకు అతీతంగా ఆరోగ్య సాధనంగా ఆదరణ పొందుతోంది యోగా.
యోగా.. మన భారతీయ సంస్క•తిలో, జీవన విధానంలో అంతర్భాగమైన చైతన్య గంగ.
రుషుల కాలం నుంచీ నేటి నాగరిక యుగం వరకు విశ్వరూపం దాల్చి అంతర్జాతీయ వైభవాన్ని సంతరించుకుంది భారతీయ యోగ శాస్త్రం.
ఆసనాలు, ధ్యానం, ప్రాణాయామం.. పద్ధతి ఏదైనా మనిషిని సంపూర్ణ ఆరోగ్యవంతుడిగా చేయడమే యోగా లక్ష్యం.
శారీరకంగా, మానసికంగా మనిషిని అజేయశక్తిగా మలిచేది యోగా.
నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవనం పెంచుతున్న ఒత్తిళ్ల నుంచి తేలికగా బయటపడేసే సాధనం యోగా మాత్రమే.
ఆధునిక జీవనశైలితో ముంచుకొస్తున్న జబ్బులు, కరోనా వంటి మహమ్మారుల నుంచి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడానికి యోగాను మించిన ఆరోగ్య సాధనం లేదు.
జూన్‍ 21:
అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవ
శుభాకాంక్షలతో...
ఉత్తరాయణం
మాతృదేవోభవ
తెలుగు పత్రిక మే సంచికలో అంతర్జాతీయ మాతృ దినోత్సవం సందర్భంగా అందించిన విశేషాలు ఎంతో బాగున్నాయి. ముఖ్యంగా పురాణాల్లోని అమ్మతనానికి అద్దం పట్టే తల్లి పాత్రలను పరిచయం చేయడం చాలా బాగుంది. ప్రతీ పేజీలో ఇచ్చిన వివరాలు చదివించాయి. ఇప్పటి వరకు మాకు తెలియని కొన్ని పురాణ పాత్రలు, అమ్మగా వారి ఔన్నత్యం గురించి కూడా తెలుసుకోగలిగాము.
- కె.వెంకటేశ్‍, రాజారవీంద్ర, పీహెచ్‍.భాను, ఆర్‍.విక్రమ్‍, టి.కవిత- హైదరాబాద్‍, శివప్రసాద్‍- తిరుపతి, ఎన్‍.కేశవ్‍- వరంగల్‍, మరికొందరు ఆన్‍లైన్‍ పాఠకులు
బుద్ధం శరణం
బుద్ధ పూర్ణిమ సందర్భంగా మే తెలుగు పత్రిక సంచికలో ఇచ్చిన ముఖచిత్ర కథనం బాగుంది. ఇంతకుముందు తెలియని విషయాలు తెలిశాయి. మనశ్శాంతిగా జీవించడానికి, సంఘం శ్రేయస్సు కాంక్షించడానికి బుద్ధుడు అందించిన బోధనలు నేటికీ ఆచరణీయం.
- వినోద్‍కుమార్‍, టీఆర్‍ వివేకానంద,- విజయవాడ, రావ్‍.సి.- అట్లాంటా, రోషిణి- హైదరాబాద్‍
జాతక కథలు
జాతక కథలు బాగున్నాయి. కథలు సంఘంపై అవగాహన కలిగించేలా ఉన్నాయి.
- రఘురామ్‍, ఒంగోలు
బహ్మమెచ్చిన జ్యేష్ఠం
ఆంగ్లమాన క్యాలెండర్‍ ప్రకారం ఏడాదిలో ఆరో మాసం- జూన్‍. ఇది మనకు, తెలుగు పంచాంగం ప్రకారం జ్యేష్ఠ మాసం. చైత్రాది మాస పరిగణనలో ఇది మూడో మాసం. జ్యేష్ఠ మాసం బ్రహ్మదేవుడికి ప్రీతికరమైన మాసమని పేరు. జ్యేష్ఠ మాసం నెల రోజులు బ్రహ్మను ఆరాధించాలని అంటారు. తెలుగు మానం ప్రకారం జూన్‍ నెల.. వైశాఖ - జ్యేష్ఠ మాసాల కలయిక. జూన్‍ 10వ తేదీ వరకు వైశాఖ మాస తిథులు.. ఆపై జూన్‍ 11వ తేదీ నుంచి జ్యేష్ఠ మాస తిథులు కొనసాగుతాయి. హనుమజ్జయంతి, అపర ఏకాదశి, ఏరువాక పున్నమ, నిర్జల ఏకాదశి వంటి పర్వదినాలు ఈ మాసంలో ప్రత్యేకమైనవి.
2021- జూన్‍ 1, మంగళవారం, వైశాఖ బహుళ సప్తమి నుంచి
2021- జూన్‍ 30, బుధవారం, జ్యేష్ఠ బహుళ షష్ఠి వరకు..
శ్రీప్లవ నామ సంవత్సరం - వైశాఖం - జ్యేష్ఠం - గ్రీష్మ రుతువు- ఉత్తరాయణం
చాంద్ర మానం ప్రకారం చైత్ర, వైశాఖ మాసాల తరువాత వచ్చే జ్యేష్ఠ మాసం కొన్ని పర్వదినాలు, వ్రతాలకు ప్రత్యేకమైనది. చంద్రుడు జ్యేష్ఠా నక్షత్రంలో సంచరించడం వల్ల ఈ మాసానికి జ్యేష్ఠ మాసమనే పేరు వచ్చింది. జ్యేష్ఠ మాసం చాలా శ్రేష్ఠమైనది. ఈ మాసం బ్రహ్మదేవుడికి ఎంతో ప్రీతికరమైనదని అంటారు. జ్యేష్ఠ మాసం పొడవునా బ్రహ్మదేవుడి ప్రతిమను గోధుమ పిండితో తయారు చేసుకుని ఆరాధించడం వలన విశేషమైన ఫలితాలను పొందవచ్చని ఆయా వ్రత గ్రంథాలలో ఉంది. ఇలా చేస్తూ జ్యేష్ఠ మాసంలో తనను ఆరాధించే వారిని బ్రహ్మదేవుడు సులభంగా అనుగ్రహిస్తాడని విశ్వాసం. ఇంకా పితృదేవతల ప్రీత్యర్థం చేయాల్సిన కర్మలకు, వారి రుణం తీర్చుకోవడానికి, చేసిన పాపాల నుంచి విమోచనం పొందడానికి ఉద్దేశించిన కొన్ని మంచి తిథులు ఈ మాసంలో ఉన్నాయి. స్త్రీలకు సౌభాగ్యాన్ని కలిగించే సావిత్రి వ్రతం, పార్వతీదేవి ఆచరించిన రంభా వ్రతం, పచ్చి మంచినీళ్లయినా ముట్టకుండా ఆచరించే నిర్జల ఏకాదశి వంటివి జ్యేష్ఠ మాసంలో వచ్చే ముఖ్యమైన వ్రతాలు. ఇంకా దీనికి ముందు కొనసాగే వైశాఖ మాస తిథుల్లో వచ్చే ముఖ్యమైన పర్వాల్లో హనుమజ్జయంతి ఒకటి. వైశాఖంలో కేవలం తెలుగు రాష్ట్రాలలో మాత్రమే హనుమజ్జయంతిని ఆచరించే ఆచారం ఉంది. ఈ మాసంలో వచ్చే మరికొన్ని తిథులు, పర్వాల పరిచయం..
వైశాఖ బహుళ సప్తమి
జూన్‍ 1, మంగళవారం
ఇది జూన్‍ మాసపు తొలి రోజు. విధాయకంగా వైశాఖ బహుళ సప్తమి తిథి నాడు , ఆచరించాల్సిన, చేయాల్సిన మతపరమైన విధులేమీ లేవు.
వైశాఖ బహుళ అష్టమి
జూన్‍ 2, బుధవారం
జూన్‍ 2వ తేదీ ఆంధప్రదేశ్‍ పునర్విభజన దినం. 2014లో ఉమ్మడి ఆంధప్రదేశ్‍ ఆంధప్రదేశ్‍, తెలంగాణ రాష్ట్రాలుగా విడిపోయింది. దీంతో ఈ రోజు ఆంధప్రదేశ్‍ పునర్విభజన దినం కాగా, ఇదే రోజు తెలంగాణ రాష్ట్ర అవతరణ దినోత్సవం. ఇక, వైశాఖ బహుళ అష్టమి కాలాష్టమి దినం. కాలభైరవుడిని ఈనాడు పూజిస్తారు. కాలభైరవుడు కాశీ విశ్వేశ్వరుడికి క్షేత్ర పాలకుడు. ఈయన వాహనం శునకం. శివుడి అనుగ్రహం పొందాలంటే కాలభైరవుడిని ప్రసన్నం చేసుకోవాలని అంటారు. సాధారణంగా అష్టమి తిథి శక్తి దేవతల ఆరాధనకు కూడా అనువైనది. ఈనాడు దుర్గ, కాళి వంటి శక్తి దేవతలను కూడా ఆరాధించే ఆచారం భారతదేశమంతటా ఉంది.
వైశాఖ బహుళ నవమి
జూన్‍ 3, గురువారం
వైశాఖ బహుళ నవమి నాడు దుర్గాదేవిని ఆరాధిస్తారు.
వైశాఖ బహుళ దశమి
జూన్‍ 4, శుక్రవారం
హనుమజ్జయంతి తిథిపై అనేక వాద సంవాదాలు ఉన్నాయి. ఉత్తరాదిన ఒక తీరుగా, దక్షిణాదిన ముఖ్యంగా తెలుగు రాష్ట్రాలలో మరో తీరుగా హనుమజ్జయంతిని ఆచరించే ఆచారం ఉంది. వైశాఖ బహుళ దశమి తిథే హనుమజ్జయంతి తిథి అని తెలుగు పంచాంగాలు చెబుతున్నాయి. హనుమంతుడు అంజనీదేవి పుత్రుడు. అందుకే ఆయన ఆంజనేయుడయ్యాడు. రాముడికి నమ్మినబంటు. వాక్చాతుర్యంలోనూ, బుద్ధికుశలతలోనూ, బలంలోనూ, స్థిరచిత్తం కలిగి ఉండటంలోనూ ఇంకా అనేక శుభమైన గుణాలు, లక్షణాలకు హనుమంతుడు పెట్టింది పేరు.
వైశాఖ బహుళ ఏకాదశి
జూన్‍ 5, శనివారం
ఈనాడు ప్రపంచ పర్యావరణ దినోత్సవం. మానవ జీవితంలో పర్యావరణ పరిరక్షణ ఎంత ముఖ్యమో, పర్యావరణాన్ని కాపాడుకోవడం ఎంత అవసరమో తెలుపుతూ ఈనాడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అవగాహన కార్యక్రమాలు చేపడతారు.
పిల్లల ఆటపాటలు
ఉడతా ఉడతా
ఉడతా ఉడతా హూత్‍
ఎక్కడికి వెడతావు హూత్‍
సంతకు వెడతాను హూత్‍
ఏమిటి తెస్తావు హూత్‍
బెల్లం తెస్తాను హూత్‍
బెల్లం తెచ్చి నాకిస్తావా హూత్‍
నేనివ్వను పో! థూ
అరటి మొలిచింది
ఆదివారం నాడు అరటి మొలిచింది
సోమవారం నాడు సుడివేసి పెరిగింది
మంగళవారం నాడు మారాకు తొడిగింది
బుధవారం నాడు పొట్టి గెల వేసింది
గురువారం నాడు గుబురులో దాగింది
శుక్రవారం నాడు పచ్చగా పండింది
శనివారం నాడు చకచకా గెలకోసి
అబ్బాయి అమ్మాయి అరటిపండ్లివిగో
అందరికీ పంచితిమి అరటి అత్తములు.
అఆలు దిద్దుదాం
అఆ అఆ అఆ, అఆలు దిద్దుదాం
అమ్మ మాట విందాం
ఇఈ ఇఈ ఇఈ,
ఇఈలు చదువుదాం
ఈశ్వరుడిని కొలుద్దాం
ఉఊ ఉఊ ఉఊ,
ఉఊలు దిద్దుదాం
ఉడుతలను చూద్దాం
ఎఏ ఎఏ ఎఏ, ఎఏలు
అంటూ అందరినీ పిలుద్దాం
ఒఓ ఒఓ ఒఓ, ఒఓఔ అంటూ
ఓనమాలు దిద్దుదాం
అంఅ: అందరం పాడుదాం
బాలలం
బాలలం మేం బాలలం
భావితరానికి దివ్వెలం
నవ నాగరికత వెలుగులం
సమ సమాజ నిర్మాతలం
మానవతకు వెలుగులం
మహోన్నతికి రూపాలం
వినయానికి సంపన్నులం
ఐకమత్య ప్రబోధకులం
నీ ఇల్లెక్కడ
చిలుకా చిలుకా నీ ఇల్లెక్కడ?
చెట్టు తొర్రలో నా ఇల్లు
పిచ్చుకా పిచ్చుకా నీ ఇల్లెక్కడ?
వేలాడే గూళ్లు నా ఇల్లు
కాకమ్మ కాకమ్మ నీ ఇల్లెక్కడ?
ఎత్తయిన చెట్టుపై నా ఇల్లు
నాగరాజా నాగరాజా నీ ఇల్లెక్కడ?
చీమల పుట్టే నా ఇల్లు
సింహమా సింహమా నీ ఇల్లెక్కడ?
కొండ గుహలే నా ఇల్లు
నత్తా నత్తా నీ ఇల్లెక్కడ?
నాతో ఉందిలే నా ఇల్లు
మన తెలుగు నాట పిల్లల మనో వికాసానికి
చిన్ననాటే బాట వేసేవి... అందమైన ఆటపాటలే. మన పిల్లల ఆటపాటలన్నీ సరదాకీ, కాలక్షేపానికీ మాత్రమే కాదు.. వారిలో వికాసం కలిగించేందుకే... అటువంటి తెలుగింటి ఆటపాటల పరిచయమే... ఈ శీర్షిక
గతమెంతో
ఘనకీర్తి గలవోడా!
చెయ్యెత్తి జై కొట్టు తెలుగోడా!
చేయెత్తి జై కొట్టు తెలుగోడా!
గతమెంతో ఘనకీర్తి గలవోడా!
సాటిలేని జాతి - ఓటమెరుగని కోట
నివురుగప్పి నేడు - నిదురపోతుండాది
జై కొట్టి మేల్కొలుపు తెలుగోడా!
గతమెంతో ఘనకీర్తి గలవోడా! ।।చే।।
వీర రక్తపుధార - వారబోసిన సీమ
పలనాడు నీదెరా - వెలనాడు నీదెరా
బాలచంద్రుడు చూడ ఎవడోయి!
తాండ్ర పాపయ్య గూడ నీవోడూ! ।।చే।।
కాకతీయ రుద్రమ, మల్లమాంబా,
మొల్ల మగువ మాంచాల నీతోడ బుట్టిన వాళ్లే
వీరవనితలగన్న తల్లేరా ! ।।చే।।
నాగార్జునుడి కొండ, అమరావతీ స్థూపం
భావాల పుట్టలో - జీవకళ పొదిగావు
అల్పుడను కావంచు తెల్పావు నీవు
శిల్పినని చాటావు దేశ దేశాలలో ।।చే।।
దేశమంటే వట్టి మట్టి కాదన్నాడు
మనుషులన్న మాట మరువబోకన్నాడు
అమర కవి గురజాడ నీవాడురా!
ప్రజల కవితను చాటి చూపాడురా! ।।చే।।
రాయలేలిన సీమ - రతనాల సీమరా
చాయగట్టె పరులు - దారి తీస్తుండారు
నోరెత్తి యడగరా దానోడా!
వారసుడ నీవేరా తెలుగోడా! ।।చే।।
కల్లోల గౌతమీ - వెల్లువలా కృష్ణమ్మ
తుంగభద్రా తల్లిల - పొంగిపొరలిన చాలు
ధాన్యరాశులే పండు దేశానా!
కూడు గుడ్డకు కొదవలేదన్నా! ।।చే।।
కోడీ కోడీ రావే
కోడీ కోడీ రావే
రంగుల కోడీ రావే
ఇదిగో బుట్ట చూడవే
ధాన్యమున్నదీ తినవే
పొడిచి పొడిచి తినవే
పొట్ట నిండా తినవే
మంచి నీళ్ళూ తాగవే
తెల్లని గుడ్డూ పెట్టవే
Videos
The University of Houston-Downtown is a comprehensive four-year university offering bachelor's and master's degree programs aimed at career
The Christian Brothers’ University is one of the ancient and best universities in the country. The university run
Florida State University was founded in 1851 as a public, co-educational research university. The university, headquartered in Tallahassee,
ఇది మన పత్రిక ఆదరించండి! ఆశీర్వదించండి!! అభిప్రాయాలు తెలపండి!!! info@telugupatrika.net
US Universities
Temple in US
Telugu Velugulu
గ్రహం అనుగ్రహం
August 02, 2021
